新闻页

论长跑锻炼的好处——严妍儿(12.15)

来源:发表时间:2014-12-22阅读次数:466

    今天我国旗下讲话的内容是:论长跑锻炼的好处。

    冬季的到来,给大家增加了几分寒意。冬天,是一年的末尾,也是我们锻炼身体的大好时节。有关专家表示,长跑可提高呼吸系统和心血管系统机能,科学实践证实,较长时间有节奏的深长呼吸,能使人体呼吸大量的氧气,吸收氧气超过平时的78倍就可以抑制人体癌细胞的生长和繁殖。 长跑锻炼,由于肌肉不断收缩,呼吸加快,新陈代谢旺盛,能使身体产生热量,同时还增强了大脑皮层的兴奋性,使体温调节中枢灵敏、准确地调节体温,提高人们的御寒能力。所以,坚持冬季锻炼的人,抗寒能力比一般人增强8-10倍。

    长跑更重要的是,能陶冶人的性格,锻炼吃苦耐劳,战胜困难的意志。

    有关资料还显示,长跑能健脑,冬季气温较低,在冷风晨雾中长跑,会刺激机体保护性反应,血液循环加快,脑部血液流量加速,调节大脑体温中枢功能,从而供给大脑更多养分,提高学习效益,还对大脑记忆功能有增进作用,而且长跑使人情绪乐观饱满,有助于增进食欲,加强消化功能,促进营养吸收。

同学们,听了以上这些,你还是否打算在以后的晨练长跑中偷懒逃跑呢?

那怎样才是健康的长跑呢?

    1、跑速要慢:不同的跑速对心脑血管的刺激是不同的,慢速跑对心脏的刺激比较温和。

    2、步幅要小:在跑步中步幅小的目的是主动降低肌肉在每一步中的用力强度,目的是尽可能地延长跑步的时间。

    3、跑程要长:既然叫长跑,跑程当然不能太短,不过要量力而行。慢跑并跑得长一点可消耗人体内蓄积的多余热量,这种“主动的”消耗是降低血脂、血糖、缓解血压的最好的辅助方法。

4、要因人而异:这是从事“健康跑”的重要原则。一般来说,每一个人的体质、周围环境及个人身体情况均有不同,因此在跑步中一定要结合自身实际情况进行,如合理安排跑速、跑程等。

    同学们,“阳光体育”冬季长跑的发令枪已打响,让我们拥抱冬季清晨的阳光,用健康的体魄和饱满的精神迎接生命中的每一天。

    我的国旗下讲话到此结束,谢谢大家!


打印 关闭